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[經驗分享] 網上嫖來的提肛方法和作用,姑且看看吧

? ? ? ?提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便。

中文名 提肛運動 別? ? 名撮谷道

撮谷道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們持之以恒的堅持,提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運動的效果更好,方法是:

仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近),連做20-30次。屈髖時呼氣,放松肛門,每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力?;几亓训牟∪酥饕捎诟亻T括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合。相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復發。
鍛煉方法

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下:

1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重復5-10 次,每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續5 秒鐘,再放松坐下。重復10-15 次,每日2-3 遍。
9、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重復10 -15 次,每日2~3 遍。

以上介紹的幾種方法,可根據個人的實際情況,選擇做1-2 種或2 -3 種即可,不必都做,關鍵是要持之以恒,堅持下去,一定會收到預防痔的效果。
此外,還有一般的全身運動及肛門局部物理療法,也能增強肛門括約肌的功能。全身運動如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸氣時肛門上升,呼氣時肛門下降,一升一降必然帶動肛門肌肉運動。利用一些物理療法,如冷水、熱水坐浴,通過冷或熱的刺激,促使肛門直腸部肌肉收縮,可達到肛門運動的目的;如再加上坐浴時在肛周及骼尾下方長強穴做按摩,更能加強肛門括約肌的運動。
提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門松弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(坐、臥、站立均可):
吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。

其他功效

提肛強會陰治痔瘡增“性”趣
早在我國明朝就已流行的“養生十六宜”中,提倡人們“谷道宜常撮”,又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門。中醫學講,中氣宜升提,便是這個道理。
具體的動作是,吸氣時收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰,停頓2—3秒,再緩慢放松呼氣,反復10—15次。經常提肛門有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年,并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。
經常提肛可約束尿道,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的張力,加強尿道的阻抗力,減少膀胱肌肉的過動反應,使約束小便的機能得到恢復和加強。
經常提肛可以活血祛淤,消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時,對肛周靜脈產生一個排擠作用,能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用腹內壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的回流。
經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經、血管,各器官組織之循環代謝活躍起來,達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對改善排尿困難具有良效。
經常提肛能強壯會陰,提高“性”趣。中年婦女,尤其是經陰道生產的多產婦,胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛,產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌,有利于生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量,促進家庭和諧。

——適當做些提肛運動

小兒脫肛即直腸脫垂,是指肛管直腸向外翻出而脫垂于肛門外?,F代醫學認為,小兒脫肛與骶骨彎曲度尚未形成有關。其發病高峰多見于6個月至3歲的嬰幼兒。此時,小兒盆腔支持組織發育不全,不能對直腸承擔支持作用,另外,嬰兒期脊髓發育較慢,所以較易發生直腸脫垂。
提肛是一種既簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用,國內外都很提倡該方法。其基本的方法可采用站、坐、臥等多種姿態進行,使用意念及內功,將肛門上提至臍中,做肛門上收的動作,自然呼吸或吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制,一提一收為1次,每遍20~30次,每日2~3遍。
肛門的收縮與擴張是肛門的正常生理功能,在神經系統的支配下,由內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。健康者其肛門收縮有力,擴張有度,既可使較粗而干燥的糞便排出,又可使肛門緊閉,不致使稀薄的大便外溢。肛門病手術以后,由于肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷,可出現程度不同的肛門下墜感,甚至不能控制稀便及排氣等情況。
另外,手術后由于疼痛、肛門緊閉收縮、括約肌痙攣、創面的引流不同程度地受到影響,這些因素均不利于創面的修復。如果手術后以及及時加強提肛鍛煉,可以改善局部血液循環,避免和預防組織水腫;減少痔靜脈的淤血和擴張,預防痔瘡的復發;增強肛門括約肌的收縮和舒張能力,減少不完全性肛門失禁;促進創面的引流,避免死腔的積液。
臨床上主張早期進行肛門功能鍛煉,一般可在術后第三天起開始進行,逐漸增加鍛煉的幅度,延長鍛煉的時間。即使痊愈以后,也主張每天堅持進行鍛煉,這樣便可避免和減少肛門直腸疾病的復發。

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